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2022年1月30日読了時間: 2分

骨活レシピ第4弾―鮭ずしのケーキ

わが家の人たちは、全員甘いものがあまり得意ではない方なので、家でケーキを買ったり作ったりする習慣は、来客時以外はほとんどありません。その代わり、時々ですがお祝い事などの記念日におすしのケーキを作ります。先日、家族の誕生日祝いに久しぶりに作った鮭ずしのケーキは、とても優秀...

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2021年12月11日読了時間: 3分

コミュニティクラス2022年1月のスケジュールと春からのプログラムについて

数年前、少し行き過ぎたトランポリン遊びで、胸椎の圧迫骨折をしました。その時に念のため行った骨密度検査により、骨粗しょう症が判明しました。当時で10年以上のヨガ経験があったので、即座に受け入れがたいものでしたが、父方の親戚が高齢になると背中が曲がっており、自分自身も以前は...

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2021年10月7日読了時間: 3分

好評につき、10月もバランスボールレッスンやります

「ちょっと疲れたけど、楽しかった～」「集中してたから、あっという間だった」先日行ったバランスボールのイントロダクションワーク後の参加者の感想です。バランスボールのレッスンをオンラインでやるなんて、何と無謀なの？お叱りを受けそうですが、安全なプログラムを作って1回目を...

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2021年6月4日読了時間: 4分

骨活のすすめ⑥―わが家の骨活レシピ第3弾

梅雨時でタイムリーとは言えませんが、骨活レシピについて書き残したことがありました。きのこ類のビタミンDを劇的に増やすことができる裏ワザです。すでにご存じの方も多いかと思いますが、きのこ類は天日干しすることで、ビタミンDの含有量が増えるのです。...

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2021年3月30日読了時間: 4分

骨活のすすめ⑤―わが家の骨活レシピ第2弾

３か月も間が空きましたので、再び③栄養編の復習から始めます。Ｑ：骨粗しょう症を予防するための骨活３大栄養素とは何か？Ａ：カルシウムとビタミンＤとビタミンＫでしたね。これらを多く含んだ食材として、私が注目している食材をピックアップしました。...

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2020年12月11日読了時間: 4分

骨活のすすめ―④わが家の骨活レシピ

「食べることは生きること」―その反対も然りで「生きることは食べること」ですから、食生活は大切にしています。とは言っても、決してグルメとかではなく、体によい食材を使って、手間をかけずに、いかに楽しく、美味しく食べられるかを心がけています。...

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2020年11月25日読了時間: 3分

骨活のすすめ―③栄養編

骨活に必要な栄養素は３つ、これを覚えておきましょう！骨と言えば、まずはカルシウム！！これは誰もが知っています。カルシウムが多く含まれる食品をざっと上げてみましょう。丸ごと食べられる海産物類…干しえび、桜えび、煮干し、しらす干し、ひじき、...

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2020年11月16日読了時間: 5分

骨活のすすめ②―実践編

先週の予備知識編に続き、今回はいよいよ実践編です。生活習慣に取り入れやすいエクササイズ等についてご紹介します。私たちの体は全部で206本の骨で成り立っています。 1本の骨が新陳代謝で入れ替わるには3～4カ月かかり、全身の骨が入れ替わるのには、約3年～5年かかると言われてい...

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2020年11月8日読了時間: 5分

骨活のすすめ―①予備知識編

50歳を過ぎたら骨粗しょう症予備軍であることを自覚しましょう！前回のブログ「50歳を過ぎて学んだこと、感じたこと」では、骨粗しょう症が判明したことを記しました。栄養にも気を付けていて、長いこと体をしっかりと動かしているので、まさか！！という感じでした。...

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M's Selfcare

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